Для поліпшення холестерину ЛПВЩ, також відомого як хороший холестерин, слід збільшити споживання продуктів, багатих корисними жирами, таких як авокадо, горіхи, арахіс та жирна риба, така як лосось та сардини.
Холестерин ЛПВЩ працює, виводячи з крові молекули жиру, які, коли вони накопичуються, можуть спричинити такі проблеми, як атеросклероз та інфаркт. Таким чином, рекомендація полягає в тому, що значення ЛПВЩ завжди має бути вище 40 мг / дл як у чоловіків, так і у жінок.
Що робити, щоб підвищити рівень хорошого холестерину
Для підвищення концентрації холестерину ЛПВЩ у крові слід вживати продукти, багаті корисними жирами, такі як:
- Жирна риба , така як лосось, сардини та тунець, оскільки вони багаті омега-3;
- Насіння, такі як чіа , лляне насіння та соняшник, оскільки вони також є природними джерелами омега-3, крім того, що вони багаті клітковиною;
- Олійні фрукти, такі як кеш'ю, бразильські горіхи, арахіс, волоські та мигдаль;
- Авокадо та оливкова олія , оскільки вони багаті ненасиченими жирами, які допомагають холестерину.
Ще одним важливим орієнтиром є збільшення фізичної активності, починаючи займатися не менше 3 разів на тиждень, оскільки це допомагає контролювати вагу, регулювати вироблення холестерину та стимулювати втрату жиру.
Симптоми низького рівня холестерину ЛПВЩ
Низький рівень холестерину ЛПВЩ не дає симптомів як попереджувальний знак, але можна запідозрити, що у вас низький рівень хорошого холестерину, якщо є такі фактори, як: надлишок жиру в животі, відсутність регулярних фізичних навантажень та надмірне споживання продуктів, багатих шкідливими жирами. , такі як смажена їжа, фаст-фуд, ковбаси, фаршировані печива та заморожені заморожені продукти.
У цих випадках рекомендується звернутися до лікаря та зробити аналіз крові для оцінки рівня холестерину, розпочавши відповідне лікування, якщо це необхідно. Загалом, після дотримання рекомендацій лікаря та дієтолога, приблизно через 3 місяці тест слід повторити, і рівень холестерину повинен впасти або нормалізуватися. Перевірте контрольні значення холестерину в аналізі крові.
Що спричиняє низький рівень холестерину ЛПВЩ
ЛПВЩ може бути низьким через генетичні фактори, що впливають на його вироблення печінкою, а також через погані звички способу життя, такі як сидячий стан, погана дієта, надмірна вага, високий вміст тригліцеридів, куріння та вживання наркотиків, які вони змінюють гормональну продукцію, таку як кортикостероїди.
Діти з низьким рівнем холестерину ЛПВЩ зазвичай мають сімейну історію серцево-судинних захворювань або мають надлишкову вагу, споживають занадто багато цукру і не займаються фізичними навантаженнями. У цьому випадку аналіз крові на холестерин слід робити з 2-річного віку. Знайте, що робити, коли високий рівень холестерину є генетичним.
Ризики низького рівня холестерину ЛПВЩ
Коли хороший рівень холестерину низький, значення нижче 40 мг / дл, підвищується ризик серцево-судинних захворювань, оскільки це збільшує ризик накопичення жиру в судинах, порушуючи нормальний кровотік і може спричинити такі проблеми, як:
- Гострий інфаркт міокарда;
- Тромбоз глибоких вен;
- Артеріальні захворювання;
- Інсульт.
Ризик ускладнень від низького рівня ЛПВЩ більший у осіб, які також мають високий рівень холестерину ЛПНЩ та ЛПНЩ, а також при наявності інших проблем зі здоров'ям, таких як надмірна вага, високий кров'яний тиск, куріння та діабет. У цих ситуаціях збалансування рівня холестерину ще більш необхідне.
Перегляньте відео нижче та подивіться кілька прикладів домашніх засобів, що знижують холестерин:
