Щоб схуднути та втратити живіт, зміна звичок та способу життя може бути дуже ефективною і може допомогти втратити до 2 кг на тиждень залежно від початкової ваги. Однак для цього важливо, щоб прийняті стратегії дотримувались щодня.
Крім того, якщо людина перебуває в процесі схуднення, бажано не стояти на вазі щодня, щоб перевірити, чи не набрали вони вагу, чи схудли, оскільки це породжує занепокоєння і може заважати процесу. Ідеально - зважувати лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, і враховувати, якщо у вас менструація, у випадку з жінками, адже цього тижня нормально бути трохи більш набряклими, що відображається на вазі.
Помістіть свої дані сюди і з’ясуйте, яка ваша ідеальна вага:
Ознайомтесь із наступними 6 порадами, як схуднути та втратити живіт зі здоров’ям:
1. Їжте повільно і поважайте ситість свого тіла
Повільне харчування дозволяє повному шлунку повідомити мозку, що він отримав достатню кількість їжі. Цей сигнал виникає до того, як шлунок повністю наповниться, і його слід інтерпретувати як попередження організму про те, що йому зараз не потрібна їжа. Однак ті, хто має звичку їсти швидко, не помічають цього ознаки ситості, крім того, скорочують час контакту з їжею і задоволення від того, щоб краще насолоджуватися їжею.
Повага до насичення - один з головних моментів для схуднення та уникнення набору ваги. Втамовуючи шлунок їжею, багатою поживними речовинами та клітковиною, наприклад, овочами, фруктами, м’ясом загалом та корисними жирами, ваш метаболізм працює краще і довше утримує голод.
2. Пийте більше води протягом дня
Слід пити багато рідини між прийомами їжі, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини, оскільки чим більше води ви п’єте, тим більше сечі виробляє ваше тіло, а з її виведенням токсини, що погіршують втрату ваги, також виходять.
- Що можна пити: вода, кокосова вода, натуральні соки без додавання цукру (без упакованих соків), несолодкі чаї;
- Що не можна пити: безалкогольні напої, консервовані або порошкоподібні соки, шоколад та алкогольні напої.
Рекомендована кількість необхідної води коливається від 1,5 до 3 літрів на день. Якщо вам важко пити воду, подивіться, як випивати 2 літри води на день.
3. Займіться фізичними вправами
Тип вправи не найважливіший, але регулярність практики, яку слід робити не менше 3 разів на тиждень. Крім того, деякі заходи та щоденний вибір можуть змінити ситуацію, тому спробуйте:
- Підйом по сходах замість користування ліфтом;
- Спустіться на одне місце перед роботою або школою і пройдіть решту маршруту;
- Вийти на 10-хвилинну прогулянку після обіду;
- Виведіть собаку на прогулянку на ніч.
На відміну від того, що вважає більшість людей, усі типи фізичних вправ допомагають схуднути, а не лише аеробіка, як ходьба, їзда на велосипеді та біг. Тренування з обтяженнями також допомагають схуднути, а також мають перевагу у збільшенні м’язової маси, що покращує обмін речовин.
Перевірте, як робити гіпопресивну гімнастику, щоб втратити живіт.
4. Їжте все, але мало
Тіло потребує всіх поживних речовин, а дієта, яка повністю забороняє вуглеводи, призводить до того, що вага знову зростає незабаром після цього. Отже, найкращі поради:
- Уникайте споживання простого цукру в повсякденному режимі, вживання кави, молока, йогуртів, чаїв та соків без цукру;
- Додайте 1 десертну ложку насіння до соків та йогуртів, таких як лляне насіння, кунжут та чіа;
- З’їдайте 5 каштанів або 10 арахісу на день;
- Вибирайте лише одне джерело вуглеводів на один прийом їжі, бажано з натуральних продуктів: фрукти, картопля, коричневий рис, квасоля, сочевиця, кукурудза та горох;
- Їсти сирий салат перед обідом і вечерею;
- На обід і вечерю додати 1 столову ложку оливкової олії першого віджиму;
- Уникайте прийому їжі після насичення;
- Уникайте прийому їжі через бажання або такі емоції, як тривога та сум.
Навіть у невеликих кількостях протягом дня фрукти та овочі забезпечують багато клітковини та вітамінів, а отже, це джерело здоров’я та допомагає схуднути та втратити живіт.
5. Уникайте надто зголодніти
Проводячи занадто багато годин без їжі, ви можете замість того, щоб приготувати хорошу їжу, вибрати погану, багату калоріями їжу. Отже, щоб уникнути або стримати голод, поки ви не з’їсте поживну їжу, є кілька порад:
- Завжди тримайте в сумці пів жмені каштанів, арахісу, свіжих фруктів, кокосової стружки або сухофруктів;
- На роботі залиште 1 цілий натуральний йогурт в холодильнику;
- Використовуючи овочеві закуски, приїжджаючи додому, готуючи вечерю: морквяні палички, огірок з пюре з авокадо та приправлений сіллю та перцем, помідор у великих кубиках з щіпкою солі та олії, кокосова стружка або 1 яйце, зварене круто.
Якщо немає можливості приймати їжу протягом дня, просто зосередьтеся на підтримці якості наступного прийому їжі та використовуйте ці невеликі закуски на випадок голодування. Поступово можна дізнатися, що більшу частину часу мова йде не про голод, а про занепокоєння з приводу їжі.
Інші поради щодо того, як не зголодніти, дивіться у наступному відео:
Також спробуйте цю нашу пішохідну зарядку, щоб схуднути.
6. Запишіть все, що ви їсте
Запис усього, що ви їсте протягом дня, також є хорошою стратегією для схуднення, оскільки таким чином людина може більше усвідомлювати, що їсть, а отже, може виявляти помилки та де покращуватись, маючи змогу змінити свої харчові звички, щоб схуднути. , якщо це бажання, і жити здоровіше.
Рекомендується проводити реєстрацію щодня та після кожного прийому їжі, оскільки легше запам'ятати, що було спожито. У щоденнику їжі важливо вказати тип їжі, обід, сніданок, перекус чи вечерю, час їжі, спожиту їжу та кількість, де трапеза відбулася, і якщо ви щось робили в той час. Крім того, слід зареєструватися, з ким було приготовано їжу та який настрій був на той момент. Ця реєстрація повинна проводитися протягом 3 - 7 днів, щоб можна було краще уявити, які харчові звички.
Після реєстрації важливо проаналізувати всі варіанти харчування разом з дієтологом, оскільки таким чином можна виявити помилки та встановити стратегію досягнення бажаної мети. Крім того, дієтолог вказує найкращі продукти, щоб людина не мала дефіциту харчових продуктів і могла здорово схуднути.
Як схуднути за допомогою здоров’я
Якщо здається, що схуднути дуже складно, важливо проконсультуватися з ендокринологом, щоб проаналізувати, наскільки адекватна гормональна продукція організму, і звернутися до дієтолога, щоб отримати рекомендації та конкретний план дієти для вашого випадку, ваших харчових звичок та вашого режиму життя.
У випадках, коли є проблеми зі здоров’ям, такі як гастрит, астма, остеопороз або навіть просто обмеження рухливості, керівництво та поради лікарів щодо узгодження раціону з використанням ліків та відповідною адаптацією до захворювання є важливо, щоб можна було схуднути, покращуючи якість життя, а не навпаки.
Щоб досягти кращих результатів у тренуванні та швидше схуднути, див. 7 смаколиків, які легко псуються за 1 годину тренування.
